3 exercices de respiration pour apaiser le stress au quotidien
Le stress fait partie de nos vies, mais il n’a pas à prendre toute la place. Grâce à la sophrologie, de simples exercices de respiration peuvent vous aider à retrouver calme et sérénité, en seulement quelques minutes. Voici trois pratiques faciles à intégrer dans votre quotidien.
1. La respiration abdominale (pour relâcher les tensions)
- Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux si vous le souhaitez.
- Placez une main sur votre ventre.
- Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
- Expirez doucement par la bouche en laissant le ventre se dégonfler.
Répétez 5 à 10 fois.
« Cet exercice aide à apaiser le corps et à calmer le mental »
2. La cohérence cardiaque (pour rééquilibrer)
La cohérence cardiaque est une technique simple qui consiste à respirer à un rythme régulier :
- Inspirez par le nez pendant 5 secondes.
- Expirez par la bouche pendant 5 secondes.
Continuez pendant 5 minutes.
« Cet exercice est idéal en cas de stress, avant une réunion importante ou le soir pour se détendre »
3. La respiration consciente (pour se recentrer)
- Prenez une position confortable.
- Portez toute votre attention sur votre respiration naturelle.
- Suivez mentalement l’air qui entre et qui sort, sans chercher à le contrôler.
- Si vos pensées vagabondent, ramenez doucement votre attention à votre souffle.
« Quelques minutes suffisent pour se sentir plus ancré et présent »