Un sommeil réparateur est essentiel pour retrouver énergie et équilibre au quotidien. Pourtant, il arrive que le stress, les ruminations ou les tensions de la journée nous empêchent de bien dormir. La sophrologie propose des techniques simples et accessibles pour apaiser le mental et préparer le corps au repos.
1. Détendre le corps progressivement
- Allongez-vous confortablement sur votre lit, les bras le long du corps.
- Prenez quelques respirations lentes et profondes.
- Amenez doucement votre attention sur chaque partie de votre corps, de la tête jusqu’aux pieds.
- À chaque expiration, imaginez que les tensions se relâchent.
Cet exercice favorise un lâcher-prise physique et mental avant l’endormissement.
2. Chasser les pensées envahissantes
- Installez-vous assis ou allongé, dans une position agréable.
- Fermez les yeux et visualisez une bulle ou un nuage dans lequel vous déposez toutes vos pensées du moment.
- Laissez cette bulle s’éloigner doucement, comme portée par le vent.
- Revenez ensuite à votre respiration naturelle.
Cette visualisation aide à libérer l’esprit et à accueillir le calme.
3. Créer une routine apaisante
La sophrologie peut aussi s’intégrer dans une petite routine du soir :
- Baisser la lumière, éviter les écrans.
- Pratiquer quelques respirations abdominales ou un court exercice de relaxation.
- Répéter un mot ou une phrase positive (ex. « Je me prépare à une nuit douce et reposante »).
Ces habitudes régulières envoient un signal au corps et à l’esprit qu’il est temps de se détendre.
« quelques minutes suffisent pour transformer votre endormissement. Plus vous pratiquez ces exercices régulièrement, plus le sommeil devient fluide et réparateur »
« Je vous invite à respirer, vous recentrer et retrouver votre équilibre intérieur. »